14 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
14 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
7 moduri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție Ochelari de soare Armani barbati sunt stilati si de calitate. împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.